অনিয়মিত পিরিয়ড হলে কি করনীয়

পদ্মাটাইমস ডেস্ক : পিরিয়ড মাত্র ১-২ দিন থাকছে এবং খুবই কম ব্লাড ফ্লো? কি করনীয়? যাদের পিরিয়ড এই প্যাটার্নের হয়, তাদের দেখা যায় যে, চুল বেশি পড়ছে, ক্রমাগত ক্লান্ত অনুভব করছে, মুড সুইং এবং ব্রেইন ফগের মতো সমস্যা তৈরি হচ্ছে। এই পরিস্থিতি সাধারণত “হাইপোমেনোরিয়া” নামে পরিচিত, যার মানে হলো পিরিয়ড খুব অল্প সময় থাকছে এবং লো ব্লিডিং। তবে, শুধুমাত্র ব্লিডিং কম হচ্ছে- বিষয়টা তা না, বরং এটি আপনার শরীরের সংকেত যে আপনার হরমোন ব্যালেন্সে নেই, পুষ্টির অভাব বা আপনি অনেক স্ট্রেসে রয়েছেন।

অনেক নারী বছরের পর বছর এই সমস্যাগুলো উপেক্ষা করেন, যতক্ষণ না তা পিসিওএস, থাইরয়েড সমস্যা বা ইনফার্টিলিটির মতো সমস্যা হিসেবে প্রকাশ পায়। তবে ভালো খবর হলো, আপনার সাইকেল স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার হতে পারে।

তাহলে, পিরিয়ড ফ্লো বাড়াতে প্রাথমিকভাবে কি করনীয়?

১) প্রথমে, আপনার ডায়েটে আয়রন এবং ভিটামিন বি ১২ এর পরিমাণ বাড়ানো দরকার। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার- কলিজা, মাংস, ডিম, পালং শাক, ডাল, কুমড়ো বীজ, তিল, বিট, খেজুর, সবুজ শাকসবজি (সরিষার শাক, লাল শাক) প্রভৃতি। ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ খাবার- মাছ (ইলিশ, রুই, কাতলা), মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, কলিজা, পনির প্রভৃতি।

২) হরমোনকে সমর্থন করার জন্য, ফ্লাক্সসিডস, তিল, এবং মেথি খাওয়া যেতে পারে।

৩) এছাড়া, সুষম হরমোনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর গাটের প্রয়োজন, এজন্য প্রিবায়োটিক ও প্রোবায়োটিক যুক্ত খাবার খান, যেমন- দই, কেফির, কিমচি, সাওয়ারক্রট, কাঁচা কলা, পেঁপে, ওটস, শাকসবজি, চিয়া সিডস প্রভৃতি।

৪) স্ট্রেস কমানোর জন্য, ইয়োগা, ডিপ ব্রিথিং কার্যকর হতে পারে।

৫) ঘুমের দিকে খেয়াল রাখা জরুরি, কারণ গভীর ঘুম হরমোনের সমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সাড়ে দশটার মধ্যে ঘুমিয়ে যান, সাত-আট ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

৬) সর্বশেষে বলবো, ক্র্যাশ ডায়েটিং বন্ধ করা উচিত অবশ্যই। শরীরকে সুস্থ রাখতে শরীরে নিউট্রিয়েন্ট এর রিজার্ভ ঠিক যেনো থাকে এইদিকে খেয়াল রাখা জরুরী।

আপনার পিরিয়ড হল আপনার প্রতি মাসের রিপোর্ট কার্ড। তাই যদি পিরিয়ড হালকা বা অনিয়মিত হয়, তাহলে তা উপেক্ষা করবেন না।